Posso deixar meu filho ver desenho na cama até pegar no sono?

A resposta honesta é que o melhor, segundo as duas instituições de pediatria que a gente escuta por aqui, é o desenho acabar antes da cama. E a segunda resposta honesta é que muita gente já cedeu, porque o desenho na cama é o único funcionário que trabalha de graça às nove da noite e ainda deixa a casa em silêncio. Ninguém aqui vai te culpar.

A cena é conhecida. O tablet apoiado no travesseiro e você saindo do quarto de costas, na ponta do pé, como quem desarma uma bomba. Quando funciona, parece mágica. O que pesa é o que a luz e o desenho fazem enquanto o sono não chega.

A Academia Americana de Pediatria pede que todas as telas, de TV a celular, fiquem fora do quarto das crianças, principalmente à noite, e que sejam desligadas pelo menos 1 hora antes da hora de dormir. Na prática, isso quer dizer que o desenho acaba na sala e a cama fica livre dele.

A Sociedade Brasileira de Pediatria, no manual #MenosTelas #MaisSaúde (atualização de agosto de 2024), explica o motivo: a luz azul da maioria das telas contribui para bloquear a melatonina, o hormônio do sono, e para as dificuldades de dormir. A orientação é desconectar de 1 a 2 horas antes de dormir, para todas as idades, e não deixar a criança isolada no quarto com TV, tablet ou celular.

Pra hoje à noite, uma mudança só: o desenho termina no sofá, antes da escova, e a cama fica com livro. A Academia Americana de Pediatria sugere, pra criança pequena, uma rotina sempre igual, do tipo escova, livro, cama. Se ainda tiver desenho na noite, a Academia recomenda escolher um programa calmo ou engraçado em vez de algo agitado e intenso, que deixa mais difícil pegar no sono. A Organização Mundial da Saúde também pede, para crianças de 3 e 4 anos, de 10 a 13 horas de sono de boa qualidade, com horários regulares pra dormir e acordar. Agora uma parte que é ideia nossa, e nenhuma das instituições fala disso: não precisa chegar na hora inteira de folga já hoje. Dá pra empurrar o horário do desenho aos poucos, e se a criança reclamar nos primeiros dias, reclamou, a rotina segue.

Vale conversar com o pediatra se a criança ronca ou respira de um jeito pesado e barulhento durante o sono: a Academia Americana de Pediatria lista essas duas coisas entre os problemas de sono que merecem conversa com o pediatra, e diz que a maioria deles tem tratamento fácil. A Sociedade Brasileira de Pediatria cita, entre as consequências do sono ruim ligado às telas, a sonolência de dia, os problemas de concentração e o aumento de pesadelos e terrores noturnos. Levar o assunto ao pediatra quando o sono continua difícil mesmo com a tela fora da cama é sugestão nossa, nenhuma das duas instituições fala disso assim.